Consejos sobre el sueño para trabajadores industriales
En Fatigue Science, nos enorgullecemos de ser el proveedor líder de análisis predictivo de la fatiga y conocimientos sobre el rendimiento humano para ayudar a reducir la fatiga en la industria pesada, el deporte de élite y las organizaciones militares.
El sueño afecta a todos los aspectos de nuestras vidas. Para un trabajador industrial, lo que está en juego es aún mayor. Las interrupciones del sueño provocan fatiga, que afecta tanto a la seguridad como al rendimiento en el trabajo durante las tareas de misión crítica. Por otra parte, la naturaleza de las operaciones 24/7 y los turnos de noche significa que los trabajadores industriales se ven más afectados que la mayoría por las fuerzas circadianas naturales que crean fatiga. En este artículo, aprenderá cómo el ritmo circadiano del cuerpo afecta al sueño y obtendrá algunos consejos sobre cómo dormir mejor cuando se trabaja en entornos industriales.
¿Qué es el ritmo circadiano?
El ritmo circadiano del cuerpo es el reloj natural de 24 horas que regula el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Como uno de los dos principales factores biológicos de la somnolencia y la fatiga, el ritmo circadiano dicta que debemos estar dormidos por la noche y despiertos durante el día.
En un mundo ideal, todo el mundo mantendría un horario de sueño constante. Por desgracia, la realidad es que muchas personas trabajan en entornos que desafían el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo. No siempre es fácil, pero hay medidas que puedes tomar para dormir lo mejor posible:
¿Cómo puedes dormir mejor?
Dígaselo a su familia y compañeros de casa
Coloca un calendario en tu casa con tus horarios de trabajo y sueño. Así todos sabrán cuándo estás fuera y, lo que es más importante, cuándo dormirás.
Crea una zona para dormir
Si quieres dormir durante el día, lo ideal es bloquear el ruido y la luz del exterior. Coloca cortinas opacas en las ventanas y utiliza tapones para los oídos o ruido blanco para enmascarar los sonidos exteriores. Asegúrate de que la habitación está a una temperatura agradable para favorecer el ritmo circadiano de tu cuerpo. El rango óptimo es de 15,5º-19,5ºC (60º - 67ºF).
Prepárate para dormir
Dedique algún tiempo a relajarse para enviar a su cuerpo señales de que es hora de dormir. Realice actividades relajantes como leer, estirarse o darse una ducha caliente. Limite su exposición a la luz solar y evite la televisión y los dispositivos digitales, ya que pueden aumentar el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Sea constante con el sueño
Si trabajas siempre en el mismo turno, sé constante con tu horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora, incluso los días de descanso.
Vigila lo que comes y bebes
No coma ni beba demasiado en las tres horas anteriores a la hora de acostarse. Evite el café y otras bebidas con cafeína en las 12 horas previas a acostarse, y limite el consumo de alcohol mucho antes de acostarse. Si trabajas de noche y necesitas un tentempié, evita los alimentos pesados y grasos, y no comas después de las 3 de la madrugada.
Planifica con antelación
Si trabajas en turnos rotativos, cambia gradualmente tus horas de sueño y vigilia durante unos días. Si empieza una serie de turnos nocturnos, intente echarse una siesta por la tarde antes del primer turno.
¿Cómo puede Fatigue Science ayudar a su organización?
Fatigue Science proporciona tecnología de gestión de la fatiga a muchas organizaciones que trabajan 24 horas al día, 7 días a la semana, para minimizar la fatiga en el trabajo. Entender la fatiga permite a las empresas programar un sueño optimizado y significa que los trabajadores son lo más eficientes y seguros posible, independientemente del turno en el que estén.
Las empresas que utilizan nuestra tecnología ponen de su parte para reducir la fatiga, pero también es importante que cada empleado aproveche las oportunidades de sueño que se le ofrecen. No podemos cambiar la predisposición del cuerpo a querer dormir por la noche, pero podemos aplicar nuestros conocimientos científicos para reducir el impacto del trabajo por turnos en la cantidad y la calidad del sueño en nuestras vidas".
La plataforma de gestión de la fatigaReadi de Fatigue Science capacita a los trabajadores, supervisores y equipos de liderazgo para que cada uno desempeñe un papel en la gestión de la fatiga durante el trabajo, desde la concienciación sobre la fatiga en la muñeca hasta las herramientas de intervención y los conocimientos analíticos.
Como líderes en tecnología de gestión de la fatiga, también pretendemos equipar a nuestros clientes con las mejores prácticas para gestionar la fatiga en sí. Nos dedicamos a compartir información para mejorar el sueño con nuestros clientes para ayudarles a crear fuerzas de trabajo más sanas, seguras y productivas.
Para obtener más información sobre cómo los operarios, los supervisores, los equipos de salud, seguridad y medio ambiente y los directivos pueden colaborar utilizando la tecnología Fatigue Science para reducir los riesgos y aumentar la productividad, póngase en contacto con un miembro de nuestro equipo.
