Las vacaciones de invierno suelen significar pasar tiempo con la familia y los amigos, pero eso no siempre se traduce en un descanso significativo. Tanto si viajas durante las vacaciones como si te das un capricho navideño, el sueño debería ser una parte habitual de tus planes. Con eso en mente, aquí tienes 12 consejos para dormir y asegurarte de que no eres un Grinch estas fiestas.
1. TOMAR MEDICAMENTOS PARA EL RESFRIADO Y LA GRIPE
El medicamento para el resfriado que creías que te ayudaba a dormir podría estar provocándote más fatiga durante el día. Algunos descongestionantes pueden causar nerviosismo que impide un sueño reparador, lo que podría hacerte replantearte cómo estás tratando el resfriado o la gripe esta temporada.
2. MANTENERSE HIDRATADO
No beber suficiente agua podría estar haciéndote sentir más fatigado, ya que una boca o fosa nasal seca puede llegar a interrumpir el sueño. Si bebes alcohol durante las fiestas, debes prestar más atención a cómo te hidratas.
3. VIAJAR A ALTITUDES ELEVADAS
Viajar a zonas de mayor altitud puede afectar negativamente al sueño, ya que la reducción de los niveles de oxígeno puede provocar que el sistema cardíaco suministre menos oxígeno a todo el cuerpo. Algo en lo que pensar si vas a esquiar este invierno.
4. MANTENER LA ALERTA DURANTE LOS DEPORTES DE INVIERNO
Se ha demostrado que el seguimiento ocular durante tareas cognitivas está muy correlacionado con la fatiga mental, hasta el punto de que un modelo demostró una precisión del 91%. Si vas a participar en algún deporte de invierno al aire libre, asegúrate de descansar para mejorar tu tiempo de reacción y mantenerte a salvo.
5. fiestas nocturnas
El sueño y el hambre están estrechamente relacionados, gracias a las hormonas grelina y leptina. La falta de sueño hace que aumente la grelina en tu cuerpo, haciéndote más hambriento y más propenso a comer en exceso. La próxima vez que salgas de fiesta hasta tarde, quizá quieras pensar en el impacto que tendrá en tu dieta.
6. ESTRÉS VACACIONAL
Por una variedad de razones, las vacaciones pueden ser difíciles para muchas personas. Si estás lidiando con el estrés, una de las mejores maneras de manejarlo puede ser consultarlo con la almohada. Dormir mejor ha demostrado aumentar la resiliencia emocional, y podría ayudarte a mantener la calma ante la adversidad.
7. DORMIR DURANTE LAS FIESTAS
Las grandes comidas navideñas pueden provocar un coma alimentario a mediodía, pero corto y dulce es el nombre del juego con la siesta. Un estudio realizado por la NASA en los 90 demostró que 26 minutos era la duración ideal de la siesta, mejorando el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%.
8. PROPÓSITOS DE FITNESS
Un propósito de hacer más ejercicio en Año Nuevo puede ser un gran objetivo. Se ha demostrado que tan solo 10 minutos de ejercicio durante el día mejoran la calidad del sueño. Dicho esto, debe tener cuidado con hacer demasiado ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que potencialmente puede causar una sobreestimulación.
9. TRATO CON LOS PARIENTES
Si vas a sentarte a la mesa con parientes difíciles estas fiestas, es posible que quieras considerar dormir un poco más. Los estudios han demostrado una fuerte relación entre el sueño y su estado de ánimo, y descansar lo suficiente puede ayudar a garantizar que no esté agitado o estresado.
Los estudios han demostrado una fuerte relación entre el sueño y su estado de ánimo.
10. COMIDAS FESTIVALES
Las fiestas pueden ser una época de excesos. Cuando comas en esta temporada, es posible que quieras ser consciente de la cantidad de alimentos ricos que comes. Los alimentos grasos han demostrado en múltiples estudios que alteran el sueño y afectan a los ritmos circadianos.
11. APRENDER UNA NUEVA HABILIDAD
La evidencia sugiere que el sueño y la fatiga tienen un gran impacto en el proceso de aprendizaje. Cuando estás aprendiendo, es importante que duermas lo suficiente para que tu cerebro pueda consolidar los recuerdos para recordarlos más tarde. Ten esto en cuenta si tu propósito de Año Nuevo implica aprender algo nuevo.
12. FALTAR AL DORMIR
Que Papá Noel falte a dormir en Nochebuena no significa que tú debas hacerlo. Un solo día sin dormir te dejará cognitivamente deteriorado. Asegúrate de que no estás manejando un trineo tirado por renos si has pasado 24 horas sin dormir.
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