Contenido
Definir el cribado y entender una lectura de referencia para el seguimiento del sueño
Beneficios de capturar datos de referencia
Tres ejemplos de registros de la línea de base del sueño del deportista
Tomar acción sobre los datos del sueño y derivar a un especialista médico
Empezar a evaluar el sueño y abordar el problema
Evaluar la salud y el bienestar de los atletas es una oportunidad creciente para equipos y universidades, ya que la regeneración es fundamental para la recuperación atlética. Durante años, Fatigue Science ha observado una tendencia alarmante: los atletas que no reciben un sueño profundo y reparador tienen dificultades para mantenerse sanos y rendir al máximo. Aunque la investigación y la apreciación del sueño son cada vez mayores, valorar la calidad y la cantidad de sueño de los deportistas requiere una medición real de los deportistas. En este artículo, le mostraremos cómo funciona el cribado del sueño y lo que se puede aprender de la realización de una lectura de referencia de los atletas al comienzo de su temporada.
Control del sueño.
Definiendo screening y entendiendo una lectura basal para el seguimiento del sueño
El cribado médico tiene sus limitaciones e inconvenientes, pero los métodos proactivos para abordar problemas conocidos son el mejor curso de acción para los equipos. Si una organización está preparada en los posibles falsos negativos y falsos positivos de la detección, el proceso por sí solo alertará tanto al equipo como al atleta de un problema de sueño. El propósito de la detección no es necesariamente diagnosticar un problema, sino encontrar a aquellos que están luchando con problemas crónicos de sueño. El cribado del sueño no invasivo simplemente realiza un seguimiento del sueño de un deportista durante un breve periodo de tiempo y proporciona información sobre quién puede tener un trastorno grave del sueño. No se trata de un proceso infalible, pero es la forma más práctica de evaluar a grandes grupos de deportistas y crear un diálogo entre ellos y el personal. Las lecturas basales se definen como puntos de referencia durante el inicio de un periodo de pruebas. Dependiendo de la etapa o el período del año, los datos de línea de base pueden no representar lo que es normal o típico para el atleta, pero la evaluación del sueño en la pretemporada aún debe realizarse debido a la ventaja logística de ese período.
Beneficios de la captura de datos de línea de base del sueño
El miedo creciente a la monitorización del sueño es la carga percibida del cumplimiento por parte del deportista y la energía que implica mantenerse al día con la recopilación diaria de datos. Un argumento de venta convincente de los datos de referencia es que el compromiso no tiene por qué ser indefinido. El personal de apoyo puede actuar de inmediato al detectar un problema. La disposición de los deportistas a someterse a un seguimiento durante cortos periodos de tiempo es realista y proporciona un gran retorno de la inversión. El simple hecho de medir invita al debate y a la comunicación con múltiples partes. Es mucho más probable que los deportistas se comprometan a someterse a un seguimiento continuado si reciben información y apoyo inmediatos. Por lo tanto, el control durante un período de 1 a 2 semanas es especialmente eficaz para lograr un cambio de comportamiento. Durante este periodo, los deportistas pueden ver directamente la causa y el efecto de sus decisiones, así como los factores externos que pueden mejorar o disminuir el rendimiento del sueño. Al margen de la evaluación inmediata de los deportistas, el beneficio a largo plazo de las pruebas de referencia año tras año demuestra el valor de los datos sobre el sueño para los deportistas. Cuando los atletas ven el sueño como un complemento importante de la exploración convencional, comprenden la conexión con las lesiones y el rendimiento. Los datos de referencia también pueden utilizarse más adelante, cuando los atletas y el personal de apoyo quieran ver cómo afectan factores como los viajes y el entrenamiento. Lo ideal es que los deportistas continúen con la monitorización del sueño durante toda su carrera, pero los datos de referencia perfilan la rutina del deportista y su posible candidatura para intervenciones adicionales.
La monitorización del sueño es una parte importante de la vida deportiva.
Si se utilizan correctamente, los datos del sueño pueden fusionarse o compararse con otros conjuntos de datos para aprovechar al máximo el poder de la monitorización del sueño. En resumen, los beneficios de los datos de referencia van más allá de la exploración. Se abre un nuevo reino de posibilidades una vez que los atletas ven un beneficio a su compromiso corto.
Tres ejemplos de registros del sueño de referencia del deportista
Los atletas experimentarán tanto alteraciones del sueño como periodos de excelente descanso a lo largo de su vida. Cuando el descanso es escaso durante una temporada deportiva, la monitorización es esencial. Generalmente, los atletas se clasifican en tres categorías de perfiles de sueño:
- Los que duermen mal de forma crónica debido a trastornos
- Los que duermen mal durante toda su vida.
- Los que duermen lo suficiente para salir del paso
- Aquellos que aprovechan plenamente el poder del sueño
En realidad, el rendimiento del sueño es un espectro que va desde el insomnio clínico hasta el sueño profundo totalmente reparador. Por lo tanto, los entrenadores y el personal de apoyo necesitan ver dónde caen los atletas en este espectro y cómo el entrenamiento y el estilo de vida afectan a sus resultados de referencia.
Datos del sueño que muestran un sueño fracturado.
El ejemplo anterior de datos de referencia, extraídos de la solución Fatigue Science, muestra un sueño fracturado que es corto e inconsistente.
Cuando el sueño está deteriorado como en el caso del atleta anterior, los riesgos de deterioro tanto de la salud como del rendimiento se disparan drásticamente.
Algunos problemas obvios con el sueño se pueden ver en unas pocas noches de grabación. Los entrenadores pueden ver claramente los ritmos de vida, como cuándo se despiertan los atletas y cuándo se acuestan, y si no se están dando suficiente tiempo para dormir 8 horas completas. Además de los patrones de sueño, la fractura del sueño puede verse al instante en el software del equipo, mostrándose como periodos de movimiento y vigilia. Los deportistas que duermen mal de forma crónica son fácilmente marcados e identificados, creando una oportunidad para apoyar su deficiencia o trastorno del sueño.
Datos del sueño que muestran la fractura del sueño.
Los problemas comunes de rendimiento del sueño suelen ser pequeños y manejables. Identificar a aquellos que están privados de sueño y requieren periodos de sueño más profundos y prolongados es posible con una monitorización de referencia. Común a la población general y a los atletas es el sueño ligero que puede funcionar pero está operando con una pequeña cantidad de deuda de sueño. La persona con sueño ligero recupera lo suficiente para ser eficaz, pero su rendimiento no es óptimo. Los deportistas que duermen más profundamente y durante más tiempo tienden a recuperarse mejor del entrenamiento y son menos propensos a lesionarse que sus homólogos privados de sueño. Pequeñas modificaciones en las rutinas de vida a menudo conducen a que los atletas duerman mejor y tengan éxito en el campo.
Datos sobre el sueño que muestran a los que duermen peor.
En el ejemplo anterior, la cantidad de periodos de vigilia es alarmante. Si bien una mala noche no significa que un atleta tenga un trastorno del sueño, dormir mal repetidamente sí es un indicio de una posible afección médica.
Datos de sueño que muestran que duerme bien.
El último es el durmiente profundo, que aprovecha el sueño de forma constante. Sus datos de sueño muestran una cantidad de más de 8 horas de media, y un sueño de calidad con pocos periodos de interrupciones de vigilia. Su entrenamiento y recuperación reflejan su compromiso, y los durmientes profundos a menudo encuentran una rutina que funciona y se adhieren a ella. Algunos deportistas nacen siendo grandes dormilones, pero la mayoría se benefician de algún tipo de plan de sueño. Casi todos los atletas pueden convertirse en durmientes profundos si su equipo les inculca la educación, la monitorización y el apoyo adecuados.
El reto de la monitorización del sueño es muy importante.
El reto de la monitorización del sueño no es la monitorización en sí, sino simplemente iniciar el proceso. La gestión del sueño requiere tanto la medición y monitorización como la implementación de tratamiento o educación tras el análisis. Mediante el uso de mediciones diarias del sueño y el modelado de la fatiga, el personal de apoyo puede mejorar realmente sus programas de formación.
Tomar medidas en función de los datos del sueño y derivar a un especialista médico
El papel del rendimiento deportivo y del personal médico deportivo es recopilar datos y proporcionárselos a un especialista. Es posible que un especialista del sueño desee interpretar los datos directamente o solicitar una evaluación de laboratorio durante la noche si el problema es grave.
Los medicamentos para el sueño y otros tratamientos para el sueño pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca.
Los medicamentos para el sueño y otras intervenciones como las prescripciones de CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) a veces requieren análisis durante la noche. A menudo se incluyen evaluaciones clínicas como análisis de sangre y cuestionarios subjetivos. Los especialistas médicos, así como los médicos de cabecera, deben trabajar conjuntamente. Si el especialista o consultor del sueño considera que la alteración del sueño es manejable, normalmente el siguiente paso se centra en la educación del deportista. Dado que la calidad del sueño y la recuperación son multivariables, los planes de entrenamiento y la nutrición suelen formar parte de la fórmula para mejorar el rendimiento del sueño. El sueño es responsabilidad de todo el personal de apoyo y de los deportistas, por lo que es primordial controlar y gestionar las tendencias del sueño a lo largo de una temporada. La aplicación sistemática debe incluir planes y protocolos para que los deportistas tengan más posibilidades de responder a las intervenciones.
Empezar a evaluar el sueño y abordar el problema
Es fácil perderse en la ciencia disponible, pero las pruebas de referencia son la única forma de conocer realmente el sueño de los atletas. Monitorear el sueño y la fatiga proporciona controles y equilibrios con la recuperación del atleta. La evaluación adecuada del sueño es necesaria para ver tanto las tendencias como los efectos del cambio de comportamiento. Con el fin de obtener el máximo rendimiento de los atletas, el descanso, y específicamente el sueño reparador profundo, debe ser medido. El seguimiento repetido del sueño a lo largo de una temporada es importante, pero para iniciar el proceso y crear compromiso, los equipos deben realizar pruebas de referencia con los deportistas para crear aceptación.
