El año nuevo se acerca rápidamente y aunque muchos de ustedes pueden tener resoluciones para mejorar su salud y rendimiento - haciendo más ejercicio o comiendo más sano - lo más probable es que pueda estar comenzando el 2014 con un poco de deuda de sueño inducida por las vacaciones. Incluso si ha pasado las fiestas durmiendo las 7-9 horas necesarias, una sola noche (una fiesta de Nochevieja, tal vez) podría afectar a su rendimiento durante una semana.
Si bien los efectos de la falta de sueño en la salud y el rendimiento de una persona pueden ser muy graves, es probable que la falta de sueño sea una de las principales causas de la falta de sueño.
Aunque los efectos de la privación del sueño sobre la fatiga y el rendimiento se verán influidos por una serie de factores individuales, nuestra Herramienta de Programación para Evitar la Fatiga (FAST) puede demostrar el efecto de acostarse a las 3 AM y despertarse a las 7:30 AM, en una persona previamente bien descansada. El gráfico muestra que este individuo tardará seis noches en recuperarse totalmente al 100%; Si eres un atleta profesional con un partido en la primera semana de 2014, incluso estas pequeñas reducciones en el tiempo de reacción podrían afectar a tu capacidad para rendir al máximo.
¿Cómo retomar el buen camino para 2014? Si tu nuevo año va a empezar algo parecido a lo de nuestro ejemplo, te recomendamos no realizar ninguna tarea sensible a la seguridad el día de año nuevo y ocuparte el resto de la semana de bancarte una o dos horas más de dormir cada noche hasta que estés recuperado.
Si estás haciendo de la salud una prioridad para 2014, incluye la gestión adecuada del sueño en tus propósitos de año nuevo. Feliz Año Nuevo de parte del equipo de Fatigue Science
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