En este artículo invitado, Paul Marlow, uno de los principales defensores de la salud mental, explica cómo el sueño puede influir positivamente en el rendimiento y ofrece enfoques pragmáticos de la salud mental que los empresarios pueden adoptar para sus trabajadores.
Contenido
- Cómo pueden afectar las luchas mentales al trabajo diario
- La piedra angular para abordar los síntomas de salud mental
- Cómo me ayudó concentrarme en dormir 8 horas
- Cómo lograr un sueño reparador de 8 horas
- ¿Cómo me ayudó tanto la ReadiBand?
- ¿Qué pueden hacer las empresas para ayudar?
Recuerdo las historias que me contaba mi padre de sus compañeros de trabajo que sólo se tomaban el día libre para ir al funeral de su madre, y al día siguiente volvían al trabajo y hacían doble jornada para recuperar lo que se habían perdido.
La incapacidad de ver físicamente la agitación y la devastación de la enfermedad mental que se produce en la cabeza de uno, permitió que los trabajadores establecieran la norma de que las luchas mentales no tenían nada que envidiar a las enfermedades o lesiones físicas.
A medida que han pasado los años, también lo ha hecho la capacidad de la sociedad para hablar de estas cuestiones. Ahora, en 2020, el mundo reconoce que todos tenemos problemas de salud mental en algún momento de nuestras vidas, y que pueden afectarnos mucho más tiempo del que tardaríamos en curar un brazo roto o superar una gripe.
"En un año cualquiera, 1 de cada 5 personas en Canadá experimentará personalmente un problema o enfermedad de salud mental" - Canadian Mental Health Associaton
Cómo pueden afectar las luchas mentales al trabajo diario
Estar decaído mentalmente puede ser diferente para cada persona y presentarse de muchas formas. Sin embargo, la mayoría de la gente rara vez acude a un profesional para averiguar con precisión qué le hace sentirse "mal". He aquí cinco problemas de salud mental comunes que pueden estar afectando a alguien en el lugar de trabajo.
Problemas comunes de salud mental
- Depresión
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastorno de pánico
- Trastorno obsesivo-compulsivo
- Trastorno de estrés postraumático
Padecer cualquiera de estos trastornos te dejará viviendo en un mundo de incertidumbre sobre cómo podrás afrontar los problemas laborales y vitales actuales.
El nivel de confianza disminuye al darse cuenta de que el cerebro ya no funciona como antes. Bajará aún más porque las formas habituales de "arreglarse" ya no funcionan.
La duda surge cuando uno mira hacia delante y reconoce que algunas áreas de su bienestar mental no están afectadas actualmente, pero se da cuenta de que es sólo cuestión de tiempo hasta que sus problemas mentales se extiendan.
El miedo al fracaso se convierte en un precursor constante de cualquier nueva empresa.
"¿Cómo voy a terminar el trabajo de la semana que viene si esta semana apenas he terminado? Por no hablar de la mala calidad porque apenas me mantengo a flote".
La piedra angular para abordar los síntomas de salud mental
Ahora bien, no existe una píldora mágica para curar todas las enfermedades mentales, y todavía estamos descubriendo formas de abordar las que podemos detectar, pero una cosa se ha hecho evidente en la lucha contra estas enfermedades imprevistas.
Dormir bien es la espina dorsal para mejorar
"La falta de sueño afecta a tu estado psicológico y a tu salud mental". - Harvard Health Publishing
Cómo me ayudó centrarme en dormir 8 horas
En un periodo de tres años, me diagnosticaron un trastorno de estrés postraumático (TEPT) debido a una relación difícil y después vi cómo mi padre se consumía por la enfermedad de Parkinson. Para colmo, falleció repentinamente a causa de un cáncer, y esa fue la gota que colmó el vaso. El estado mental en que me dejaron esos acontecimientos me hizo faltar cuatro semanas seguidas al trabajo más otros 30 días combinados de "hoy no puedo salir de la cama".
Poner en marcha acciones positivas diarias fue mi primer paso para contraatacar:
- Crear una rutina matutina de 60 minutos
- Escribir un diario - Guía para escribir un diario
- Meditar
- Hacer ejercicio - 9 Mental Health Benefits of Exercising (9 beneficios del ejercicio para la salud mental)
- Comer alimentos limpios
Sin embargo, la acción de recuperar un sueño reparador por las noches fue la que tuvo un impacto positivo más significativo en mi salud mental.
Lograr un sueño reparador de 8 horas
Dormirás por la noche; sin embargo, el primer paso para aprovechar al máximo el sueño nocturno debe darse durante el día.
Cambios en el estilo de vida
En algún momento, ciertas cosas que hemos hecho durante toda nuestra vida necesitan ser reevaluadas. ¿Puede tu cuerpo digerir y utilizar eficazmente los alimentos procesados que ingieres en cada comida? ¿Las tres cucharadas de azúcar de su café le ayudan o le perjudican?
¿Las copas de alcohol de después de cenar ayudan a que duermas mal?
" El alcohol suele reducir la latencia del inicio del sueño, es decir, el tiempo que se tarda en dormirse. Sin embargo, dependiendo de la cantidad de alcohol que se consuma, lo que parece quedarse dormido puede ser algo más parecido a desmayarse. Además, se crea rápidamente una tolerancia a los efectos sedantes del alcohol, lo que significa que puede ser necesario beber más para obtener los mismos efectos iniciales inductores del sueño. " Laverdad sobre el alcohol y el sueño
Hacer ejercicio
Participa en una clase, únete a una liga deportiva, súbete a una bicicleta y haz unos cuantos kilómetros o ve al gimnasio y haz pesas.
Sea como sea, deja el móvil, conecta los auriculares y ponte a entrenar con una tenacidad que ahogará tus penas durante 60 minutos. Hacer ejercicio también ayudará a que tu cuerpo tenga más posibilidades de conseguir un sueño más profundo y reparador.
Técnicas de relajación
Añade a tus noches herramientas útiles que te ayuden a autoanalizar tu estado mental y también a despejar tu cabeza de cualquier distracción indeseada del día. Meditar, en cualquiera de sus formas, desarrollará un cambio positivo a largo plazo en tus patrones de sueño. Descárgate una aplicación y obtén ayuda con meditaciones guiadas, o apaga todas las luces y la música y busca un rincón cómodo en tu habitación. Con sólo 10 minutos al día, el efecto será duradero.
Además, saca papel y bolígrafo para dejar fluir tus pensamientos. El acto de escribir físicamente permite un pensamiento crítico más fuerte y permite recordar más eficazmente. Esos pensamientos escritos volverán a ti para ayudarte en situaciones cotidianas que ya no deseas repetir, permitiéndote cambiar esa acción adversa por una positiva.
Comprender su sueño
Cuando estaba deprimido, pensaba que las 6,5 horas de sueño que suponía que estaba durmiendo eran una buena noche de sueño. ¡Vaya si me equivocaba!
Captura de pantalla de sueño del 3 de julio
Esta es una captura de pantalla de la primera semana de uso de Readi de Fatigue Science. Me sorprendió lo equivocado que estaba en mi comprensión de cómo era mi sueño real.
Verás debajo de5HR 50MIN una lectura de "7Hr 36Min media personal". Ese es mi promedio de sueño actual.
He ganado un poco menos de 2 horas de sueño extra por noche desde que uso la ReadiBand en sólo siete meses.
El caso es que no cambié nada más en mi vida diaria. Todavía seguía las mismas rutinas diarias que estaban mostrando efectos positivos en mi salud mental, pero ser capaz de entender y abordar mis necesidades de sueño lo llevó todo a lo más alto.
¿Cómo me ayudó tanto Readi?
Viendo la prueba científica física
Podemos adivinar todo lo que queramos, pero una vez que ves información objetiva en una interfaz sencilla, te permite abordar tus problemas de sueño con una mentalidad nueva y centrada.
Analizar la eficacia de las nuevas rutinas
Ahora dispone de un estándar de análisis del sueño en el que basar su próximo movimiento. Tal vez haya oído que no comer nada después de las 7 de la tarde puede afectar positivamente a su sueño. Puede ponerlo en práctica durante una semana y ver cómo influye en su sueño.
Refuerzo positivo
Al igual que en cualquier otra interacción en la vida, los seres humanos obtenemos una retroalimentación positiva cuando podemos ver visualmente un cambio positivo en una acción que estamos trabajando para mejorar. El sueño no es diferente.
Tener la capacidad de ver durante un período de 30 días que se va a la cama una hora antes, despertarse sólo dos veces por noche en comparación con las seis originales. Además, una media de treinta y cuatro minutos más de sueño por noche es una combinación ganadora con la que cualquiera se sentiría recompensado si intentara seguir mejorando.
¿Qué pueden hacer las empresas para ayudar?
El primer paso que puede ayudar a sus trabajadores es hacerles saber que usted entiende que la salud mental es un área en la que cree, y que no tienen por qué sentir miedo de hablar de sus luchas.
5 cosas que pueden hacer las empresas para promover una salud mental positiva
- Introducir días libres adicionales por salud mental, junto con los días por enfermedad
- Añada beneficios de salud mental para sus empleados (eche un vistazo a la iniciativa de 5.000 dólares de Starbucks).
- Dar una hora pagada por hacer ejercicio
- Añadir una aplicación de meditación al paquete de prestaciones
- Añade una aplicación para dormir al paquete de prestaciones
Si su plantilla funciona a pleno rendimiento, el resultado del trabajo impulsará las ventas y el crecimiento, mes tras mes.
La mínima inversión en cada empleado para asegurarse de que dispone de las herramientas adecuadas para conciliar mejor el sueño revertirá diez veces en la empresa.
Sobre el autor
Paul Marlow es un destacado defensor de la salud mental. Además de escribir blogs para ayudar a informar e inspirar a los necesitados, da charlas regularmente en conferencias. Su empresa Never Alone comenzó durante sus luchas por la salud mental tras la muerte de su padre. Never Alone es un cúmulo de motivación diaria, ayuda gratuita para los necesitados y la línea de ropa Never Alone. El objetivo de Never Alone es acabar con el estigma que rodea a la salud mental día a día.
