Has hecho todo el entrenamiento, has comido todo lo que debías y te sientes preparado para la gran competición de mañana. ¿Cómo te aseguras de que toda tu confianza no se descarrila por una mala noche de sueño? Estos son algunos consejos para que los atletas duerman bien antes de una gran competición:
Duerme bien.
1. Primero, asegúrate de que el sueño forma parte de tu programa de entrenamiento habitual. Dormir lo suficiente es importante para el rendimiento atlético - tenga una rutina y haga del sueño regular una prioridad. Para los equipos y atletas profesionales, la monitorización y gestión del sueño es tan importante como la gestión de los ejercicios de entrenamiento y la nutrición.
2.Antes del gran partido o competición
Intente dormir un poco más. Un estudio realizado en la Universidad de Stanford demostró que aumentar el sueño a 10 horas por noche durante un periodo de tiempo mejoró el rendimiento atlético de los jugadores de tenis y baloncesto. Además, acumular horas extra de sueño con antelación, reducirá el impacto del sueño restringido la noche antes del gran partido o competición.
3. El día anterior al gran evento, planifique relajarse temprano y realizar algunas actividades relajantes. Asegúrese de mantener su rutina de sueño y tenga especial cuidado de no hacer nada que pueda perturbar el sueño más tarde, como comer una comida pesada demasiado tarde o consumir cafeína después del mediodía. Para conciliar el sueño por la noche, apaga la televisión, los ordenadores y los teléfonos inteligentes, date una ducha o un baño y haz estiramientos o lee para concentrarte y reducir la ansiedad previa al partido. Asegúrate de que tienes todo lo que necesitas para la competición preparado y listo para que no haya nada de lo que preocuparse.
4. Antes del partido, asegúrate de que tienes todo lo que necesitas.
Los nervios previos al partido son difíciles de controlar - si te encuentras despertándote en mitad de la noche, que no cunda el pánico. Recuerde que el sueño forma parte de su rutina habitual y que ha acumulado horas extra de sueño con antelación. No se levante ni encienda luces ni consulte el teléfono. Respire hondo y haga cosas para desacelerar su mente - como contar hacia atrás o escuchar música tranquila y relajante.
5. Si llega el día del partido y te preocupa no haber dormido lo suficiente la noche anterior para rendir al máximo - puedes planear una siesta cuidadosamente programada. Una siesta de 20 minutos unas dos horas antes de su evento debería proporcionarle un estado de alerta extra justo a tiempo para saltar al campo.
Contrarrestar los nervios para dormir ocho horas la noche antes de una gran competición no siempre es fácil. La mejor estrategia para asegurarse de que descansa lo suficiente para rendir al máximo es gestionar el sueño como parte de su programa de entrenamiento habitual.
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