En este artículo invitado, Paul Marlow, destacado defensor de la salud mental, comparte la importancia de reconocer el Día Mundial de la Salud Mental 2021, el domingo 10 de octubre, lasalud del sueño y la inmunidad en la época del COVID-19.
"Hoy depende de ti empezar a tomar decisiones saludables. No elecciones que sólo sean saludables para tu cuerpo, sino saludables para tu mente".
El éxito rara vez llega en una oleada masiva. Lleva su tiempo, avanzando día a día, año tras año. Reconocer la necesidad de abordar nuestra salud mental en la sociedad no ha sido diferente.
Ha sido más lento que un goteo. Parecía más bien un grifo que goteaba aquí y allá, a veces deteniéndose por completo. En los últimos cinco años, ese goteo... goteo... goteo... goteo se ha acelerado, y fluye una corriente clara y constante.
Después de haber lidiado con luchas de salud mental en 2018, vi a mi padre consumirse por la enfermedad de Parkinson y luego sucumbir al cáncer. Finalmente entendí la mala salud mental.
Por lo tanto, estoy agradecido por el Día Mundial de la Salud Mental y en lo que se ha convertido en la sociedad dominante y en las redes sociales.
En dar aceptación a decir: "No me siento bien".
Sin embargo, la salud mental empieza en nosotros como individuos y en cómo tratamos a nuestros cuerpos y mentes. Buscar ayuda de un terapeuta profesional debería ser el primer paso para todos. Trabajar con un terapeuta te dará ese hombro reconfortante en el que apoyarte y orientación en esta área incierta de tu vida y te ayudará a calmar tu mente para dormir mejor.
Encontrar una estructura diaria para trabajar en tu sesión te preparará para tener éxito cuando no puedas ver a tu terapeuta.
En la base de mi estructura de salud mental, he creado una base concreta. Eso me marca el día y me da una oportunidad óptima de sentirme mejor día tras día.
Esa base es dormir ocho horas ininterrumpidas cada noche.
Y dado que la fatiga desempeña un papel clave en la eficacia de nuestro sistema inmunitario y que seguimos sufriendo la presión de los efectos del COVID-19, la necesidad de reducir nuestra fatiga y ser conscientes de nuestra salud mental es una preocupación más importante que nunca.
El valor que he visto en el uso de mi ReadiBand
Tras la muerte de mi padre, mis 24 horas de vida "normales" no se parecían en nada a lo que había sentido antes.
- Con un promedio de cinco horas de sueño
- Nunca feliz (y quiero decir nunca)
- La más pequeña elección en mi día podía enviarme a un episodio depresivo
Estuve durmiendo sólo cinco horas por noche durante más de dos años. No me di cuenta hasta que empecé a registrar mis horas de sueño con mi ReadiBand. Pensaba que dormía entre seis y siete horas y que sólo me despertaba un par de veces por noche.
Me equivocaba.
Después de llevar ReadiBand durante dos semanas, me desplacé por la aplicación para obtener una visión completa de la tendencia de mi sueño, y no era buena. De media, dormía entre cinco y seis horas y me despertaba entre cinco y ocho veces por noche, lo que acumulaba entre 25 y 35 minutos de tiempo de sueño perdido.
Los años pensando que sabía lo que pasaba mientras dormía eran falsos.
¿Por qué necesitamos dormir para nuestra salud mental?
Nuestros cuerpos (y esperemos que nuestras mentes) se apagan por la noche cuando nos vamos a dormir. Es entonces cuando entramos en modo de espera y todo el desgaste que sufrimos durante el día tiene la oportunidad de repararse.
Si tienes problemas de salud mental, como ansiedad o depresión, la falta de reparación de una noche de mal sueño puede agravar la situación. Empezar el día por detrás de la bola ocho como alguien que está luchando mentalmente es admitir la derrota incluso antes de empezar.
Cómo utilizar ReadiBand para mejorar tu salud mental
Llevar ReadiBand le proporciona una valiosa información sobre las decisiones que ha tomado a lo largo del día. Principalmente, sus acciones entre 60 y 120 minutos antes de acostarse.
Una vez que hayas sincronizado tu reloj por la mañana, echa un vistazo a tu sueño nocturno. Por ejemplo, mi última noche de sueño.
- Perdí 45 minutos de mi media habitual porque decidí quedarme despierto y ver un episodio más de la tele antes de empezar mi rutina nocturna.
- Sólo me desperté una vez, lo cual es bueno, y estoy seguro de que fue porque me tomé la molestia de meditar durante 20 minutos, una vez en la cama.
Captura de pantalla del sueño del 3 de octubre
Mi elección de quedarme despierto más tarde de lo habitual tuvo un efecto adverso en el tiempo que pude dormir. Pero, al darme tiempo para meditar, el sueño más corto me resultó bastante útil.
Aquí tienes otras opciones que pueden afectar a tu sueño:
- Cenar alimentos limpios y fáciles de digerir puede tener un efecto positivo.
- Mirar el teléfono, la televisión, el ordenador o la tableta hasta que apagues las luces tendrá un efecto negativo.
- Beber cualquier cantidad de alcohol tendrá un efecto negativo.
- Leer o escribir un diario antes de acostarse puede tener un efecto positivo.
- Hablar con un terapeutaese mismo día puede tener un efecto positivo.
- Beber agua durante todo el día para evitar la deshidratación del cuerpo tendrá un efecto positivo en el sueño.
En conclusión
La frase "Dormiré cuando esté muerto" está, afortunadamente, muerta.
La sociedad, las empresas, los deportistas y el público en general son conscientes de la importancia de dormir bien. Sin embargo, también debemos darnos cuenta del tiempo que lleva cambiar nuestros hábitos de sueño para ver resultados reales.
Cuando empecé a hacer un seguimiento de mi sueño, mi media era de cinco horas y media con cinco o seis despertares. Tardé ocho meses en ver que esa media subía a seis horas. Sin embargo, hoy llevo mi ReadiBand desde hace casi dos años y mi media de sueño es de ocho horas y nueve minutos.
Tómate tu tiempo, sé paciente y aprende de tus errores.
Sobre el autor
Paul Marlow es un destacado defensor de la salud mental. Además de escribir blogs para ayudar a informar e inspirar a quienes lo necesitan, da charlas regularmente en conferencias. Su empresa Never Alone comenzó durante sus luchas por la salud mental tras la muerte de su padre. Never Alone es un cúmulo de motivación diaria, ayuda gratuita para los necesitados y la línea de ropa Never Alone. El objetivo de Never Alone es acabar con el estigma que rodea a la salud mental día a día.