Esta edición de la Escuela del Sueño trata sobre cómo dormir bien mientras se está de viaje. Como ya hemos presentado, nuestros nuevos amigos de Traction on Demand van a conducir su convoy temático de Smokey and the Bandit desde Vancouver, BC hasta San Francisco, CA para asistir a Dreamforce este mes. Sabemos que dormir puede ser un reto mientras se está de viaje: estás lejos de las comodidades de casa, pasas largos días sentado en un coche y estás fuera de tu rutina. Como queremos asegurarnos de que los Readibandits aprovechan al máximo sus oportunidades de dormir, hemos pensado en compartir algunos consejos sobre cómo dormir mejor mientras se viaja.
Tómese descansos al volante
Los viajes largos en coche son agotadores. Haga descansos cada dos horas y desconecte con sus compañeros de viaje. Sal del coche y camina un poco para estirar las piernas y respirar aire fresco. Sabemos que los Traction Bandits no van a pasar la noche en el coche, lo cual es una buena planificación por su parte, ya que no es una buena idea conducir cuando el cuerpo normalmente estaría durmiendo.
Considerar una siesta
Si tu turno de conducción es por la tarde, considera la posibilidad de echarte una siesta.
Entre 10 y 20 minutos deberían bastar para notar un aumento del estado de alerta entre 30 y 90 minutos después, y no se ponga al volante hasta que haya tenido tiempo de despertarse. Para obtener los mejores resultados, duerma una siesta corta entre las 3 y las 5 de la tarde, cuando su cuerpo está en su "puntocircadiano bajo".
Registro de entrada
Cuando se registre en el motel de carretera para pasar la noche, solicite una habitación alejada de posibles ruidos: las salas de conferencias, las salas de hielo y los ascensores situados en las proximidades dan pie a ruidos adicionales que podrían interrumpir su sueño. Las habitaciones más tranquilas suelen estar en la última planta y al final del pasillo.
Relájese
Después de un largo día de viaje, tómese su tiempo para planificar la jornada siguiente, dúchese o báñese para relajarse y recuperar la temperatura corporal necesaria para conciliar el sueño; en lugar de encender la televisión, lea un libro o haga estiramientos.
Preparar la habitación para dormir
La mayoría de los hoteles y moteles tienen cortinas opacas en las ventanas. Aunque esté oscuro cuando te acuestes, puede que el sol haya salido antes de lo que te gustaría. Las pesadas cortinas también te ayudarán a bloquear el ruido exterior. Si hay un ventilador en la habitación, también es buena idea encenderlo a bajo volumen: mantendrá la habitación fresca para dormir y también ayudará a filtrar los ruidos extra del exterior y del pasillo. Si hay un despertador digital luminoso cerca de la cama, ponlo de cara a la pared o tápalo, la luz del reloj puede perturbar el sueño.
Desembale su kit de sueño personal
¿Equipo personal para dormir? Te recomendamos un antifaz, tapones para los oídos y una luz nocturna, sobre todo si compartes habitación de hotel con tus compañeros de viaje. Puede que usted sea un gran dormilón y tenga la habitación preparada para maximizar el silencio del exterior, pero ¿y si su compañero de viaje ronca y es propenso a levantarse por la noche para ir al baño? Un antifaz y unos tapones para los oídos le ayudarán a limitar las posibles molestias de su inquieto compañero de habitación. Una luz de noche en el cuarto de baño puede proporcionar suficiente luz para navegar durante las visitas nocturnas al baño sin encender las brillantes luces de la habitación del hotel y engañar a tu cerebro haciéndole creer que es por la mañana.
Hora de despertarse
Organícese para despertarse con tiempo suficiente para prepararse para el día de conducción. El aturdimiento matutino (o la inercia del sueño) puede ser tan peligroso como la fatiga al final de un largo día: dese tiempo para despertarse y disfrutar de su desayuno y café antes de salir a la carretera.
Estos consejos le ayudarán a sacar el máximo partido de unas condiciones de sueño poco ideales mientras esté de viaje. Duerme siempre entre 7 y 9 horas y, si te sientes fatigado mientras conduces, tómate un descanso, desconecta al volante o planea terminar la jornada de conducción antes de tiempo.
¡Feliz viaje, Bandidos!