Nos alegra saber que los Bandidos de Tracción han llegado sanos y salvos a San Francisco con su Gira de Bandidos, junto con nuestro dúo Fatigue Science y más de 110.000 devotos del cloud computing. Ahora que Dreamforce ha arrancado, no es probable que muchos sigan nuestro consejo de dormir entre 7 y 9 horas cada noche, así que tenemos algunos consejos que pueden ayudar a minimizar la sensación de fatiga mientras se intenta asimilar todo lo que Dreamforce tiene que ofrecer.
Con suerte, ha dormido un poco más antes de partir - Suponiendo que no se dirija a Dreamforce con una gran deuda de sueño, añadir una hora extra aquí y allá le ayudará a lidiar con unos días de sueño reducido. Hay estudios que demuestran que consumir un poco más de sueño puede mejorar el rendimiento y el estado de alerta durante los siguientes períodos de restricción del sueño (en comparación con los que no lo hicieron con antelación) y también ayudó a la recuperación posterior.
consumir un poco más de sueño.
Cardio antes de salir - Haga ejercicio por la mañana antes de ir a la conferencia. Una breve vuelta en la cinta de correr o en la elíptica le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco, le dará energía y le ayudará a dormir mejor por la noche. Aunque pasear por la sala de conferencias de un evento a otro podría considerarse ejercicio, no tiene los mismos efectos que el cardio, que te proporciona endorfinas, lo que aumenta tu energía a corto plazo y contribuye a tu salud y energía a largo plazo.
Cuidado con la cafeína - Se dice por ahí que están sirviendo 5.000 galones de café en Dreamforce. Eso es mucho café. Una taza aquí y allá es buena para aumentar temporalmente el estado de alerta, pero no beba demasiado ni demasiado tarde. Los efectos de la cafeína pueden tardar hasta seis horas en disiparse, por lo que se recomienda no consumir café (u otras formas de cafeína) después de las 17:00, ya que de lo contrario se corre el riesgo de alterar la cantidad y la calidad del sueño.
Cede a tu necesidad de siesta - Si tus días son largos, echar una siesta de 20 minutos por la tarde puede ser una buena idea. Tómate un tiempo para refrescarte antes de cenar y luego echa una cabezadita, idealmente entre las 15:00 y las 17:00, cuando tu cuerpo está en su punto circadiano más bajo. Veinte minutos es todo lo que necesita; más tiempo puede dificultar que recupere el estado de alerta y afectar a su capacidad para dormir más tarde, cuando lo desee.
Manténgase despierto antes de cenar.
Manténgase hidratado - Siempre hay una serie de buenas razones para mantener su ingesta de H2O. Beber agua durante todo el día en Dreamforce le ayudará a evitar la fatiga relacionada con la deshidratación y beberá menos alcohol por la noche si ya está bien hidratado. Con los acontecimientos del día y las reuniones sociales nocturnas, es probable que te encuentres con una cerveza o un cóctel en la mano. Disfrute de las fiestas, pero intente no beber demasiado. El alcohol no sólo contribuye a la deshidratación, sino que también altera la capacidad de conciliar un sueño de calidad.
Si está absorbiendo todo lo que hay que hacer en Dreamforce, es muy probable que esté acumulando un poco (o mucho) de deuda de sueño que dificulta su rendimiento. Cuando llegue el momento de relajarse y despedirse de San Francisco, organice el transporte de ida y vuelta al aeropuerto en lugar de conducir usted mismo, y mantenga despejada su agenda social durante unos días a su regreso para poder compensarse a sí mismo con algunas horas de sueño más largas de lo habitual.
Cuatro horas de sueño.
Foto: roambi.com