Más que nunca, la gente está reconociendo los beneficios del sueño. Al mismo tiempo, cada vez se comprenden mejor los efectos negativos de la falta de sueño. El mundo por fin está despertando al hecho de que, cuando se trata de la forma física, el sueño es tan importante como el ejercicio físico y una buena dieta.
Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de sueño es una de las principales causas de mortalidad infantil.
Sin embargo, según el Consejo Nacional de Seguridad, más de 70 millones de estadounidenses sufren algún trastorno del sueño y cerca del 35% de los adultos duermen menos de 7 horas por noche. Hay una lista aterradora de cosas que pueden ocurrir cuando no se duerme lo necesario. Desde accidentes evitables a corto plazo hasta riesgo de enfermedades a largo plazo y muerte prematura, es suficiente para enviarnos corriendo a nuestros dormitorios.
La falta de sueño es un problema de salud pública.
Con todas las razones por las que el sueño es importante para un estilo de vida saludable, tiene sentido planificar el sueño de la misma manera que se planifica el ejercicio físico y la dieta. En este blog, vamos a echar un vistazo a las 8 razones principales por las que el sueño es el nuevo fitness.
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DORMIR TE AYUDA A VIVIR MÁS SANO Y DURANTE MÁS TIEMPO
Si quieres vivir más tiempo, el sueño puede ser tu mejor defensa contra un montón de enfermedades.
Si quieres vivir más tiempo, el sueño puede ser tu mejor defensa contra un montón de enfermedades.
Existen algunas pruebas de una relación entre el sueño insuficiente y el riesgo de cáncer. Las personas con trastornos del ritmo circadiano -en los que el reloj biológico del cuerpo se altera debido al trabajo por turnos, por ejemplo- pueden tener un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama o de colon. Un estudio publicado en el International Journal of Cancer halló una relación entre los horarios de trabajo irregulares de las mujeres y la tasa de cáncer de mama. Descubrieron que la tasa de cáncer de mama era un 30 por ciento más alta en las mujeres que habían trabajado por turnos.
La mayoría de las mujeres que trabajaban por turnos no tenían un horario fijo.
Y si eso no es suficiente para convencerte, la falta de sueño se asocia a menudo con la diabetes de tipo 2, el empeoramiento de la presión arterial y niveles más altos de colesterol, todos los cuales son factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
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DORMIR TE AYUDA A MANTENER UN PESO SANO
La cantidad adecuada de sueño ayuda a optimizar el metabolismo de su cuerpo y le ayuda a tomar mejores decisiones dietéticas.
La cantidad adecuada de sueño ayuda a optimizar el metabolismo de su cuerpo y le ayuda a tomar mejores decisiones dietéticas.
Numerosos estudios han descubierto los peligros de la privación de sueño en la dieta. El American Journal of Clinical Nutrition descubrió que cuando las personas no dormían lo suficiente, aumentaba el consumo de snacks a altas horas de la noche y era más probable que eligieran snacks ricos en calorías y carbohidratos. Otro estudio descubrió que dormir muy poco incita a la gente a comer porciones más grandes de todos los alimentos.
Además de esto, la falta de sueño puede ser perjudicial para la salud.
Además, la falta de sueño afecta a su metabolismo al alterar la capacidad de su cuerpo para procesar la insulina (la hormona necesaria para transformar el azúcar, los almidones y otros alimentos en energía). Cuando tu cuerpo no responde correctamente a la insulina, tu organismo tiene problemas para procesar las grasas del torrente sanguíneo, por lo que acaba almacenándolas en forma de grasa.
La falta de sueño afecta a tu metabolismo alterando la capacidad de tu cuerpo para procesar la insulina.
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DORMIR AYUDA A REDUCIR Y GESTIONAR MEJOR EL ESTRÉS
Los que duermen más, pueden gestionar mejor el estrés y vivir una vida más tranquila.
Cuando tu cuerpo no duerme lo suficiente, entra en un estado de estrés. Las funciones del cuerpo se ponen en alerta máxima, lo que provoca hipertensión arterial y la producción de hormonas del estrés. La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, y las hormonas del estrés hacen que sea más difícil conciliar el sueño.
Si no duermes lo suficiente, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño.
Si duerme una media de cuatro a cinco horas por noche, su cerebro reacciona al estrés como si hubiera pasado tres noches consecutivas sin dormir. Para gestionar eficazmente el estrés, la higiene del sueño debe ser siempre una preocupación.
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DORMIR AYUDA A REDUCIR LA INFLAMACIÓN Y A MEJORAR LA RECUPERACIÓN
Dormir ayuda a reparar el tejido muscular y a reducir la inflamación.
El sueño ayuda a reducir la inflamación.
Las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, la artritis y el envejecimiento prematuro están estrechamente relacionados con la inflamación. Si duermes menos de seis horas por noche, tus niveles de proteínas inflamatorias en sangre pueden ser más elevados que los de las personas que duermen más.
Duerme menos de seis horas.
Además, los estudios han descubierto que su cuerpo se recupera más rápido y más fuerte de un entrenamiento con una buena noche de sueño. Es por estas razones que muchos programas de atletismo han tomado nota y han hecho de la gestión de la fatiga parte de su entrenamiento.
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DORMIR MEJORA TU MEMORIA Y PODRÍA REALMENTE HACERTE MÁS INTELIGENTE
Muchos estudios han demostrado la relación entre el sueño y la memoria. Al igual que el sueño repara el tejido muscular, también limpia las sinapsis del cerebro. El sueño facilita el procesamiento de los recuerdos, trasladando los importantes al almacenamiento a largo plazo y desechando los que no necesitará mañana. Sin sueño, todos los recuerdos se quedan en el área de recuperación a corto plazo y el aprendizaje de habilidades complejas se hace casi imposible.
El papel del sueño en el desarrollo de las habilidades mentales es fundamental para el aprendizaje.
El papel del sueño en el aprendizaje puede ser incluso más importante que el simple mantenimiento de las áreas de recuperación a corto plazo del cerebro. Un estudio sobre la capacidad de los estudiantes de secundaria para memorizar vocabulario demostró que dormir pocas horas después de aprender ayudaba a recordar, independientemente de la hora del día. La próxima vez que necesites memorizar información importante, deberías considerar la planificación del sueño como parte del proceso.
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DORMIR TE HACE MENOS PRONTO A LOS ACCIDENTES
Dormir te hace menos propenso a los accidentes.
Dormir más te hará estar más alerta.
En 2009, la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carretera informó de que los conductores con sueño son los responsables de la mayoría de los accidentes de coche individuales. Se trata de una tasa de accidentes aún mayor que la del alcohol. Lo que también es alarmante es que a ciertos niveles de fatiga, podrías estar conduciendo como si estuvieras afectado por el alcohol.
Aunque las estadísticas sobre vehículos son alarmantes para la industria del transporte, las implicaciones de la fatiga en el lugar de trabajo son de gran alcance. Un estudio antiguo publicado en la revista de investigación del sueño llegó incluso a la conclusión de que los accidentes relacionados con la fatiga pueden tener repercusiones en toda la sociedad. El razonamiento en el artículo publicado era que a medida que las sociedades ricas en tecnología se automatizan, las "actividades basadas en la vigilancia" se realizan cada vez más durante las horas no diurnas.
Al no haber forma de determinar retroactivamente el nivel de fatiga de los trabajadores en la industria, cada vez es más importante que los empresarios tomen medidas proactivas tanto para educar a los trabajadores como para aplicar políticas de gestión del riesgo de fatiga en el lugar de trabajo.
La fatiga es un factor de riesgo para la salud de los trabajadores.
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DORMIR AYUDA A COMBATIR LA DEPRESIÓN
Los investigadores han descubierto que la depresión puede causar problemas de sueño. A la inversa, los problemas de sueño también pueden causar o contribuir a los trastornos depresivos. Según la Fundación Nacional del Sueño, las personas con trastornos del sueño o insomnio tienen un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión en comparación con las que duermen bien.
La depresión es una de las principales causas de la depresión.
La relación entre insomnio y depresión es preocupante, ya que un tercio de la población de Estados Unidos afirma padecer insomnio. Al igual que hacer ejercicio con regularidad ayuda a aumentar la resiliencia emocional, una higiene del sueño adecuada contribuye a mejorar el estado de ánimo y la resiliencia.
La depresión es un problema de salud pública.
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DORMIR TE AYUDA A DISFRUTAR DE MÁS CREATIVIDAD
Dormir más permitirá que tu cerebro rinda más.
Todos hemos vivido momentos en los que nuestra imaginación y creatividad están a flor de piel. También hemos tenido dificultades para construir una frase o transmitir una idea. La creatividad cognitiva aumenta cuando el cerebro está más despierto y con más energía. Sin sueño, el cerebro carecerá de la energía que necesita para seguir siendo productivo y creativo.
La creatividad cognitiva aumenta cuando el cerebro está más despierto y con más energía.
Lo mejor de los beneficios cognitivos del sueño sobre la creatividad es que no requieren ningún esfuerzo. Mientras duermes y tu cerebro entra en la fase REM, tu cerebro consolidará recuerdos e integrará esos recuerdos en el conocimiento existente. Este proceso puede ayudarte a resolver problemas de forma eficaz mientras descansas.
Descansar.
SUEÑO Y RENDIMIENTO ATLÉTICO
Los vínculos entre el sueño y la forma física son tan frecuentes que muchas organizaciones atléticas han tomado nota. Para leer más sobre los impactos del sueño en la forma física, eche un vistazo a algunas de las formas en que el sueño tiene un impacto en el rendimiento atlético.
¿Interesado en aprender más sobre la gestión de la fatiga basada en datos?