La Fundación Nacional del Sueño ha publicado recientemente su Índice de Salud del Sueño 2014, que recoge los resultados de una encuesta realizada a más de 1250 estadounidenses.
La encuesta reveló que, en general, la gente no parece estar preparada para un sueño saludable.
Solo el 47% de las personas declararon que sus dormitorios eran "muy silenciosos", el 36% declararon que sus habitaciones eran "muy oscuras" y el 56% declararon que sus colchones eran "muy cómodos".
Si no has dado prioridad a estos tres aspectos, podrías mejorar la calidad y la cantidad de sueño con unos pequeños cambios:
1. Shhhh....- Los sonidos de la vida urbana y el ruido de compañeros de piso o pareja con horarios de trabajo y sueño diferentes pueden interrumpir un sueño que, de otro modo, sería reparador y reparador. Puedes hacer que tu entorno de sueño parezca más tranquilo (sin mudarte al campo) colgando cortinas gruesas en las ventanas y encendiendo un ventilador u otra máquina de ruido blanco mientras duermes. También se pueden comprar tapones para los oídos cómodos y de buena calidad por poco dinero, que pueden ayudar a amortiguar los sonidos de un compañero que ronca o de una tormenta inesperada.
2. Crea una cueva - Antes de que se inventara la bombilla y el mundo empezara a funcionar las 24 horas del día, la gente se iba a dormir por la noche cuando oscurecía, tal y como la biología había previsto para nosotros. Incluso con los ojos cerrados, pequeñas cantidades de luz procedentes de un televisor parpadeante o de una ventana mal sombreada pueden afectar a la calidad del sueño. Crear un entorno de sueño "muy oscuro" es bastante fácil. Empieza por colocar cortinas opacas (como las de las habitaciones de hotel) en las ventanas y mantén los aparatos que emiten luz (como televisores y teléfonos móviles) fuera del dormitorio. ¿Todavía no está lo bastante oscuro? Compra un antifaz para bloquear las fuentes de luz inevitables en casa o mientras viajas.
3. Construya una cama mejor - Si su sueño es agitado o se despierta con rigidez muscular o dolores, puede que sea el momento de cambiar de cama. Sustituir un colchón viejo o incómodo no es un gasto pequeño, pero presupuestar la adquisición de un colchón de buena calidad es una inversión que le reportará dividendos a la hora de mejorar la calidad de su sueño y cómo se siente el resto del día.
Si ya se ha preparado para dormir bien y sigue sin sentirse descansado después de 7 u 8 horas de descanso, tal vez le convenga hablar con su médico sobre la salud del sueño. ¿Cómo se compara actualmente su entorno de sueño con el de las personas encuestadas para el Índice de Salud del Sueño?